毎秒地獄です

鳥むね肉には欠かせない「味の素のお肉やわらかの素」。パイン酵素の力で固いお肉を柔らかくしてくれる優れものだが、なんと発売終了に！味の素って昨今の半導体ブームで経営資源を食料品から工業製品に変えてきてるんでそのあおりか・・・。

探せば「肉用ミオラ」とか業務用のパイン酵素成分あるんだけど、量も多い上に売り方もまとめ買いを要求されて面倒。

そこで僕が代替として手に入れたのが「昭和産業のお肉をやわらかくするから揚げ粉」
https://www.shop-showasangyo.com/view/item/000000000016

僕は鶏胸肉を刺身のサイズに切ってこの粉をふりかけ丸一日漬けにしている。するとしっとり柔らかになり、同時にニンニクの風味でガツンとしたオカズになってくれる。ただそれだけだと脂が少なすぎるので脂身起因の甘さが弱いんで一緒に納豆を食う。すると納豆のぬるぬるを舌が脂質と勘違いしてくれて喉を通りやすい。

今、一般食料品からはパイン酵素成分のお肉柔軟剤がなくなったので、競争相手のいなくなった昭和産業はおそらく値上げしてくる。早めに買い溜めた方がいいよ。どうせ、粉だし長持ちするし。

鶏胸肉ハンバーグ作ってみた。出来たのは明らかにお好み焼きｗ
味の方は意外とうまかった。





いつもはこのぶんぶんチョッパーでミンチにした鶏胸肉は炒飯にして食べてるんだけど、ちょっと違う食べ方もしたくってね。

鶏胸ミンチ100g＋Mたまご1コ＋お好み焼き粉おおさじ１杯
これをジップロックのビニールの中でコネコネしてよく混ぜ、油をしいたフライパンの上で焼く。
ハンバーグにしては卵の量が多いんでお好み焼き風になっちゃうのよね。
で、お好み焼きソースじゃなくて、エバラ焼肉のたれをかけ、そこに味変でマヨネーズ（キューピー80%OFF）

案外しっとりしててうまかったんだけど、おそらく「お肉やわらかの素」のおかげかな。
すごい口当たりがしっとり。

脂が足らない分はベーコンとか入れたら調整できそうだと思った。

鶏胸肉消費のバリエーション１つにどうぞ。

最近の筋トレのメニューについて、こんな形をやっている。
・バーベルベンチプレス
20kg×10回、40kg×10回、60kg×10回、80kg×5回、100kg×3回、90kg×5回、80kg×8回、70kg×10回、60kg×12回。

徐々に重量をあげ100kg×3回を頂点にまた10kgずつ落としてトレーニングしていく「ピラミッドセット」だ。
100kgの高重量を上げる神経を維持しつつ、しっかりボリューム4410kgほどをしっかり稼ぐ。
何より重量プレートを交換する以外はレスト（休憩）を挟まない。
こうすることで休んでる途中でスマホ見たりするような無駄な時間を作らずに済むので、パワーラック20分制限の中でもちゃっちゃとセットをこなすことができる。
いっときの暇もガマンできないドパガキならぬドパおじにぴったりのプログラムだ。

最強筋肉飯、それはやよい軒のしまほっけ定食。泣く子も黙るたんぱく質50gオーバー！(僕は納豆加えたんで58.2g)。脂質高いけど魚の不飽和脂肪酸だから中性脂肪対策にもイイ！
何より巨大なインパクトとは裏腹に全然お腹にドカンとこない。
たぶん、これを越える外食筋肉飯ないと思うよ

あーあ、今日は箱根湯本から芦ノ湖まで自転車で駆け上がるヒルクライム（といっても電動自転車使う気だったんだけど）しようと思ってたのに、はやめに布団に入ったら寝付けず。
ぐずぐずスマホいじって深夜になり、結局朝イチ出れそうにないのでこうして家でシコシコブログ書いてたりする。

筋トレはね、睡眠導入剤なのよ。
多くの不眠症の人の原因はたいてい「運動不足」で話が済む。
疲れてないから眠たくないのよ。そのうえ晩御飯にカロリー高い食事食べてるからなおのこと。

このことを覚えておくためにこの記事を書く。
１発最高重量セット法（僕の場合ビッグ３・100kgを１セット）とか短い時間で高い疲労が得られるトレーニングをする。
次回の箱根挑戦の時は覚えておこう。

ザプロ プロテイン 1kg パイン 風味
たった3ヶ月で値段3980円→5480円への値上げ・・・
今、猛烈な勢いでホエイプロテインが値上がりしつつある。報酬が増えず買うものの値段だけが上がる…、いつかこんな日が来るとは思っていたけど、実際目の当たりにすると辛いものがあるね…。
正直僕はこのプロテインを味で選んでいるので他に変えるつもりないし、そして他も大差なく値上がりしてるのよね。
唯一選択はソイプロテインなんだけど、大豆由来は結構お腹に重いのよね。それはそれでトレーニング中に飲むには合わない。お腹のハリが気になってトレーニングに集中できない。

いやはや健康でいるにも金がかかる時代になりましたな

炎天下での潮干狩りをしたせいか奇妙に体がダルい。
翌日、ずーっと寝たりゴロゴロしたりしても全然疲れが抜けない。ダイエットのせいかとも思い、いろいろ食べてみるも変化なし。
が、せっかくのGWなのになんもしないのはシャクなので、スポーツジムでいつもの筋トレしたら・・・
何もかもさっぱり元通りの体に！
今日一日のグズグズがなかったかのように！
んで、今翌日だけどぐっすり寝ていい朝を迎えられている。

筋トレはね、覚醒剤なのよ。
僕がよくやってる超高重量系トレーニングは、毎回MAXチャレンジに近いことをしている。MAXチャレンジは１つ間違うとバーを落としたりケガしたりするリスク孕んでいるから、緊張感がハンパない。すると脳が命の危機を感じて脳内麻薬エンドルフィンを放出して覚醒状態にして、この命の危機に対処しようとしてくれるの。これがものすごく気持ちいい。そしてメンタルケアに非常に効く。

なので、筋トレをダイエットとかボディメイクとかでやっているとそんな長続きしないと思うの。
この覚せい剤を味わうためにやる。
みんなまずはそこを目指そう。その後にダイエットとかボディメイクとかが付いてくればいい。

イオン焼そば：E234kcal・P7.5g・F1.9g・C48.2g
鶏胸肉１００ｇ：E113kcal・P24.4g・F1.6g・C0g
キャベツ５０ｇ：E12kcal・P0.6g・F0.1g・C2.6g
Ｍサイズタマゴ：E71kcal・P6.1g F5.1g C0.2g
ごま油２ｇ：E18kcal・P0・F2g・C0
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合計：E448kcal P38.6g F10.7g C:51.0g

焼きそばはイオンで売ってる149円の一番安いヤツ（つい最近10円ほど値上がりした・・・）を１つで50円。タマゴは10コ274円のを１つ27円と鶏胸肉は1kg812円のをぶんぶんチョッパーでミンチにしたのを小分けにしたもので1パック100g101円（ついに鶏皮捨てるようになってしまいましてね）。キャベツ半玉500g120円で50gで12円。あとオイルスプレーでゴマ油かけるので+2円くらい？合計で約192円。
200円以下で38gもタンパク質が摂れるスーパー筋肉飯よ。

作り方は簡単。
フライパンにオイルスプレーを２噴射して、キャベツ50gを手でちぎってアジシオコショーをかける。
コンロに火をつけ中火にして、そこに鶏胸肉と卵を投入、グッチャグチャに混ぜてトリムネ肉に火が通ったら、焼きそば入れて50gの水でほぐして粉ソースをかけて混ぜ、最後に隠し味の醤油をひと筋かける。それをドンブリに盛ったら出来上がり。
ゼロカロリーコーラがススムぜ。

もっと早よ買っておけばよかった。
懸垂用の補助器具の手首バンドにベロがついたもの、その名も「パワーグリップ」
これで懸垂やると握力あんまし使わずに懸垂ができ、背中にビッシビッシ負荷が入る。
これベロの先っちょ部分が微妙に硬くて膨らんでいるのよね。それによりテコの原理で指の代わりにバーにひっかかるような感じでぶら下がることができるの。
僕握力ない方なんで落ちないように懸垂バーをぐっと握りこみがちになり、いつの間にやら腕トレになってしまうことがよくあったんで、これでホントの背中トレができるようになった。
デッドリフトをやるときもこれのおかげでうまく引っかかってくれるんで、重い重量も上げやすい。

さらに僕はベロを下にして逆さに取り付けて細身のリストバンドとしてベンチプレスにて使っている。リストバンド、厚手のヤツが多くてイマイチ気に入らないのといろいろ持ち運ぶの面倒なんでね。

値段も2000円しないんで、非常にオススメ商品です。

僕は筋トレのバーベル種目の多くを3回×3セットで行っている。
特にベンチプレスは100kg×3回×3セットと体重60kg前後の人間にしてはかなりの高重量だ。
そしてもう１つ特徴なのは一度動作し始めたら3回目の動作完了まで「無呼吸」で行うことだ。
そしてこれこそが筋トレを長続きさせる秘訣なのである。

https://forbesjapan.com/articles/detail/16852
臨死体験の幽体離脱とか三途の川が見えるとかは実は脳内が酸欠状態になり、脳は水に溺れていると判断して苦しさを軽減して少しでも生き延びる行動ができるように脳内麻薬を出していて、それが幻視につながっているという記事がある。

なので筋トレでも　呼吸を止めて１秒あなた真剣な目をしてから　命の危険を感じるほどの高重量で筋トレすると、ものすごく達成感というか爽快感というか脳汁が出まくる。それゆえに筋トレが継続しやすくなるのだ。
調べてみると僕がパワーラックで筋トレ始めたのは、2021年7月。
もう３年も続けていて、週３回以上は必ずジムに行っている。
ある種ジャンキーになりつつあり、この脳内麻薬がないと若干禁断症状があるくらいだ。

ジムで初心者に教えている多くのトレーナーに言いたい。
筋肉つけることや痩せることがジムの一番の利益ではない。お客様に継続的に来てもらえることこそ最大の目的なのだ。
この真の無酸素運動で筋トレをレジャー化させることがお客様の定着のカギになると思う。