毎秒地獄です

新年1/6よりツイッターダイエット中で1か月の節目のため報告。
今年は週6日は1500kcal以下、１日ドカ食いというルールでやってみたところ・・・

・体重などステータス
体重：64.4kg
BMI：23.7
体脂肪率：21.9%
筋肉量：47.7kg
内臓脂肪率：10.5%
骨量：2.6kg

うーん、67kgスタートなのに、最初の1ケ月目に-3kgいかなかったんだ・・・。過去３年全然いってた数字なのに。が、確かに筋肉量は落ちてない。こういうもんなんかな？
ま、粛々と平日ダイエット休日ドカ食いで続けていきましょうかね。

→開始時
→1ケ月後
→2ケ月後
→3ケ月後
→4ケ月後
→5ケ月後
→6ケ月後（最終月）

２年ほど前、「ローカルPCでのAI画像生成に不正競争防止法違反」という記事を書いてその後だいぶ疎遠になっていたのだが、あの記事の直前にSDXLという解像度が倍になったAI画像生成の方式が出たそうな。
するとこういった考え方が出てきた模様。
https://togetter.com/li/2343882
novelAIハッキングで流出したモデルを合体させて作った違法なモデルはver.1.5のものであり、ver.2にあたるSDXLではその危険＝不正競争防止法違反の可能性が無くなったという。

SDXLは重くて全然追えてなかったんだけど、素早く生成してくれる便利ツールがいろいろでていて、だいぶ早くなった印象。もうver1.5の頃と大差なく感じる。1枚目は「Illustrious-XL」結構きれいなイラスト書き出してくれる。

これなら再度クライアントに提案できそう。
が、一方で、Illustrious-XL0.1とそこから派生したモデルは商用利用OKだけど1.0以降は商用NGとか、Pony系モデルはクレジット明記必須だったり、ControlNetのOpenPoseは有料（300万円!?）でDw OpenPoseは無償利用可能など落とし穴も多いので、やはり気を付けて情報収集をした上で使った方がいいだろう。

・・・ていうあたりもchatGPTに聞いて書いてるんだけどねｗ

ダイエットしているとどうしても甘いものが我慢できないときがある。
特に甘党、僕みたいな洋菓子好き派には菓子パンとかアイスとかがどうしても食べたい！と身もだえするツラい日がある。
そこで悪魔的解決法。「赤城製菓のフロリダサンデー（254kcal）」+「ローソンブランパン(132kcal)」のアイスパン合計386kcalを昼食に食べるという所業。

今回のアイスパンの栄養価。
カロリー：386kcal
タンパク質：14g
糖質：56g
脂質：14g

普段の玄米弁当の栄養価
カロリー：375kcal
タンパク質：21g
糖質：46g
脂質：13g

まあ、多少アイスパンの方がタンパク質が少なくカロリーも高くなってしまうが、目くじら立てるほどではない。このアイスパン＋ブラックコーヒーを昼食にすることで洋菓子欲を回避しようというのだ。

さらに僕はこの日別途３時のおやつにプロテインバーも食べてしまっている。おやつ三昧で甘党欲を抑えつけたのだ！

意外とね、ブランパン食物繊維が多いせいでかなりお腹いっぱいになるんだよね。その点も良い。

「カロリーは1500kcal以下(基礎代謝以下)」「タンパク質は体重と同じグラム数以上」というくくりを守ればどんなもの食べてもいいというダイエットスタイルは、自分を慰める手段がたくさんあるということなのだ。

が、やるのはたまーによ。やっぱ玄米食わないとお通じが悪いからね。

絶賛ダイエット中だけど、食事内容はほぼ下記でゴリ押ししている。

◆朝１

プロテイングラノーラ＝183kcal
(ごろグラ30g：108kcal+プロテイン：74kcal)
https://www.gorogura.jp/product/carbohydrate-off.html

◆朝２

ジュニアプロテインバーとブラックコーヒー＝162kcal
https://www.topvalu.net/items/detail/4549414167399/

◆昼

玄米弁当=375kcal
（玄米ご飯120g:180kcal+あぶり焼きチキン:103kcal+Mゆで卵78kcal+ブロッコリー:9kcal+おすいもの：7kcal)
http://blog.livedoor.jp/jigokuhen/archives/52355216.html

◆おやつ

プロテインバーリフレッシュ＋ブラックコーヒー＝162kcal
https://www.topvalu.net/items/detail/4549414621877/

◆夕方

プロテインドリンク南国パイン＝112kcal
https://store.belegend.jp/category/1608/BLPC04AP1.html

◆晩

鶏胸肉チャーハン+ゼロカロリーコーラ＝415kcal
鶏胸肉100g：105kcal+半額おにぎり：172kcal+Mたまご：71kcal+キャベツ＆もやし90g：20+オイルスプレー1g：9+チャーハンの素：11+しょうゆ2g：3+ブタバラ9g：24）

◆最後

４コパックヨーグルト１個：47kcal
https://www.topvalu.net/items/detail/4549414436730/

以上合計：1456kcal（僕の基礎代謝1500kcal以下）

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キモは朝ごはん２回食うこと。プロテイングラノーラとプロテインバー。
これでがっつりお腹たまるので日中空腹感を避けることができ、同時にかなりのタンパク質量（朝から39g）確保するので筋分解の恐れが減る。

なお、晩御飯の鶏胸肉チャーハンは、筋トレする日のメニューで、筋トレしない日は下記の冷菜チキンに変わる。あとプロテインドリンクも無しね。

冷菜チキン＝294kcal
（グリルチキン：120kcal、煮卵：80kcal、越後たる焼きせんべい5枚：84kcal、ちょっとした野菜10kcal)

あと、「つまみ食い」として

クラッシュタイプの蒟蒻畑ライト：36kcal

これを１つ食べたとしても1500kcalは超えないので食べたり食べなかったりしている。

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なんか昔は食のバリエーションがなくて飽きそうとか思ってたりしたけど、結局一番おいしいの上のメニューで、ほかのヤツを食べても「まずいわけじゃないけど、やっぱりいつものメニューが一番おいしいな」となるんで結果としてこのルーチンにごり押しし始めたね。

皆さんも真似してみては？

本日1/6よりダイエット開始。

開始時の体重などステータスは・・・
体重：67.0kg
BMI：24.6
体脂肪率：24.5%
筋肉量：48kg
内臓脂肪率：12%
骨量：2.6kg

いやー、立派な肥満ですな。
これを７月の健康診断までにゆっくり落としていきます。
今回はかなーりゆるく、週6日（平日）は1日1500kcal以下ダイエット食をして、1日は好きなものを食うスタイルにする予定。
そんで膝も痛くなり始めているので、バーベルスクワットや挑戦的な有酸素運動(1500kcal以下で6時間かかる山登り等)といった無理をする運動もしない。
せっかく育てた筋肉ですもの、ちゃんと残してダイエットしようかと思いまーす。
はてさて、どうなることやら。

→開始時
→1ケ月後
→2ケ月後
→3ケ月後
→4ケ月後
→5ケ月後

あけましておめでとうございます。
今年はちょっと大きく挑戦する予定です。
早々に今準備中。それによりこちらのブログの更新がおろそかになってしまうかもしれませんが、ご容赦ください。